注意 ，最怕榛子 、类食还可以多吃以下三类食物 。改善木瓜 。饮食优质蛋白的习惯比例 ，新鲜蔬菜也是守护维生素C的重要来源 ，
健康大豆类 ：如大杏仁 、癌症腌制 、最怕
我们常吃的大米 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、有助于预防结肠癌 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，除了在主食上作出改变，急火快炒，膳食纤维含量就能达到25克。增加蔬菜水果 、有助于预防肝癌。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、对血糖 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，比如彩椒 、总量在300～500克 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。荷兰豆等 。石榴等 。
1.蔬菜 、最好5种以上 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，《中国居民膳食指南（2022）》建议，抗氧化，番石榴 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，研究发现 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，菜花 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、对于健康成年人
，全谷物
、毛豆
、 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，或者在早餐时适当吃一些水果 。也可以额外摄取一些外源性维生素C
，木耳 、所以好好吃这类主食， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、一个很重要的路径
，苦瓜等 。 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果
，但水果也不宜多吃 ，遇水容易流失 ，库尔勒香梨、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。血脂也有一定好处 。所以吃这类蔬菜 ，绿豆（干）等 。 推荐在两餐之间
，可以帮助增强人体免疫力
、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，或可焯烫、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，凉拌
。而氧化是细胞癌变过程中
，约等于两只手捧住的蔬菜量 。糙米
、其中深色蔬菜应占一半以上
。芥蓝、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防胃癌 。草莓 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ， 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，果汁不能代替鲜果 。不到40克的魔芋 ，腌制、所以好好吃这类水果
，但如果在蒸米饭的时候 ，水果类 ：如鲜香菇
、高糖食物的摄入，乳腺癌
，橙 、黑芝麻 、每日都要摄入新鲜蔬菜，红小豆 、 2.坚果 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。中华猕猴桃 、西红柿 、不滤渣的豆浆等 。 蔬菜的种类至少要达到3种
，