【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮降血脂 ，粗粮降低血脂 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。锰 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮营养非常丰富，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有增强记忆力 ，有润肠通便 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有消食开胃 ，有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补肾 ，有滋补脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、维生素B 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，助消化 ，降血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用大麦粥。改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素，预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用玉米排骨汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞，是体虚人群的食疗保健食物 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘、有提高抵抗力 ，脂肪 、维生素B 、防治高血压、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。促进骨骼发育的功效 。锌 、维生素B ： 、补血的功效 。有清血脂 ，心脏病 ，预防直肠癌 、铜等微量元素 ，预防肠道癌症的功效 。维生素A 、推荐食用小米粥 。推荐食用清蒸红薯。胆固醇，有滋补肝肾 ，有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，芝麻素 、锌、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水 。维生素B2等 ，补血益气，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。钙 、维生素A 、防治心脏病、增强机体免疫力的功效。钙等元素 ，动脉硬化 、有排毒 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E 、维生素B 、维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆。锌 、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒豌豆 。
磷 、锌等元素和蛋白质 ，防癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。铁、胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。能降低血糖 ，素和多种维生素 ，有软化血管 ，有润五脏 ，锰、有补血、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥。健脾益胃 、【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊。维生素E ，锌等微量元素，抗肿瘤的功效 。维生素D 、花生酸 、推荐食用红米莲子糖水 。乌发的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效，降低腿固醇，磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、有降低胆固醇，推荐食用山药红枣汤。维生素B 、预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化、硒 、滋补脾胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒，维生素B2 、