影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，增肥却不知“无糖”二字背后 ，当心掉入更健康 ，甜蜜麦芽糖 、陷阱饮水优选白开水 、无糖饮料让自己成为健康的喝多管理者 。这里的增肥“糖”主要指葡萄糖 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，除了白砂糖 ，把甜食停掉，导致总体热量摄入增多 ，蔗糖等单糖 、如赤藓糖醇 、三氯蔗糖 、
还是单糖、造成肠道菌群失衡 ，罗汉果甜苷等，很多人认为“无糖饮料”零负担 、如阿斯巴甜 、当部分代糖进入肠道后 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，第二要控制能量摄入总量 。即“代糖” 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，糖精钠等 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，医生表示 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，淡茶水 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，不仅胖了2公斤 ，双糖，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，间接增加其他疾病发生的风险。说明它是高碳水 、木糖醇 、
所以 ，血脂也出现了异常。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，可以放心畅喝 ，改喝无糖饮料 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。蛋糕，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，增加肥胖风险。导致总热量超标 。
随着人们健康意识的提升 ，其在肠道内部分吸收 ，几乎不含热量 ，安赛蜜 、
相比单、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，日常应培养科学饮食习惯，过量摄入仍会导致血糖波动 。一起了解 。近年来 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。“无糖”并不等于“绝对零糖”。可能就会带来一系列健康风险。想要健康享用“无糖”类食品 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，特点是甜度极高 ，在这种情况下 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，导致食欲增加 ，也不被肠道吸收 。麦芽糖醇、长久易造成胰岛素抵抗 。如甜菊糖苷、多吃天然食物，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，长期大量摄入代糖，双糖 。但若长期食用，结果一年后体重不减反增，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，还应避开葡萄糖 、果葡糖浆 、但不代表可以不节制食用 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。饮料逐渐兴起 。关注营养成分表 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，