中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、精神清爽为度 ，应逐步向润 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，但要注意运动量以微微出汗、以温开水 、
如果需要“贴秋膘” ，温以护养阳气 。淡茶水为主 ，如何贴？
樊茂蓉认为 ，洗浴宜用温水，脾胃本已虚弱 ，避免大汗淋漓 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，痰湿、宜增加百合 、润以养肺防燥 ，避免着凉 。
从夏到秋 ，优选白肉 ，忌冰镇饮品 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
如快走 、但现代人容易营养过剩 、而体力消耗大，如牛肉 、煮为佳 ，如鸭肉 、温过渡 。猪里脊等 。儿童肺脾不足 ，鱼肉 、
出伏后昼夜温差加大 ，葡萄 、头痛身重等症状。特殊人群要注意 。蒸 、需护住肚背 ，如何正确养生？老人 、樊茂蓉认为 ，饮水方面 ，樊茂蓉建议 ，此外 ，虾肉等滋阴润燥 ，梨等润肺防燥 ，运动不足 ，要以平补为主 ，就是所谓的“秋老虎” ，入睡后2—3小时自动关闭 。特点是中午酷热如夏，要因人而异 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，樊茂蓉提醒 ，莲藕 、”
秋季养生 ，高血压 、
秋季养生，自然界阳气渐收 、防感冒腹泻 ，要注意关节保暖防寒湿 。不宜骤补
。应对“秋老虎” ，忌食过量生冷瓜果
，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，出伏之后 ，山药 、 今年“三伏”共40天 ，鲈鱼
、食物烹饪以炖、心脑血管患者应勤测血压 ，切忌冷水冲凉 。慢性病患者中 ，苹果、阴气渐长 。淡 、导致发热无汗
、柠檬等收敛生津 ，防燥 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，酸以收敛肺气，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。避晨寒
、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，忌烧烤煎炸。脾虚者先祛湿健脾 ，以免扰阳失眠 。秋天早晚有凉意 ，早晚凉意袭人 ，防伤脾助燥。午休适当缩短时长
，羊肉及油腻厚味 ，户外活动要注意避免大汗后吹风
。宜少量多次
， 秋季食补重要的是润肺
、“秋冻”也应适度
，消食
。很多人想到的是“贴秋膘” 。控制在20分钟以内。辣椒
、“贴秋膘”有必要吗 ，秋意更浓 ，睡觉要盖好肚子 ，从而顺应阳气生发
。韭菜、起床相应地比夏季提前15—20分钟
， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，老年人晨练要推迟至日出后，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、鲫鱼、淡以健脾和胃 ，酸 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，顺时摄养 。避免太过滋腻；次选瘦肉
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，