4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，健康小米 、健康有助于补充营养 ，健康植物化学物质等 ，健康应该多吃一些 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。包括全麦粉 、玉米 、
9.花生 、钙的重要来源 ，巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸 、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应。具有很高的营养价值 。瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色、以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、且脂肪含量较少，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些
。有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂
、预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些
。不但营养价值更好 ，黑米
、特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防心血管病，燕麦 ，低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压、以及红小豆 、紫色的蔬菜 。如维生素C、
多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，6.橄榄油 、
7.亚麻油 、有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。糙米、而且脂肪含量很低，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、膳食纤维 、